科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上梅州市某某商业展览有限公司减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上梅州市某某商业展览有限公司我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:知识)
- 2024年江西省全民营养周启动 推动重点人群营养改善
- 法官在谷歌反垄断结案陈词中质疑:很奇怪没有人挑战谷歌
- 互联网贷款再迎新规!
- 这一番中东的和解,为何又在中国达成
- 长了蜘蛛痣就是患肝癌?
- 这一轮行情远超你想象,杨德龙惊人言论...
- 哈啰顺风车:五一假期顺风车出行需求达4320万单
- 巴黎奥运跳水测试赛:最后一跳被反超,昌雅妮3米板遗憾失冠
- 独行侠pk雷霆:热血角色球员,把握了下克上的命运
- 帝都五环外,魔都是外环,上海也要放宽限购了?
- 加拿大央行行长:加央行可能很快会开始降息
- 难忘一夜!余隆+王健,香港管弦乐团声动上海滩
- 无惧对手,做好自己!中国速度扬威巴黎奥运攀岩赛场绝非空谈
- 谁在拍摄前线图像?以军新型士兵曝光:先接受特殊摄影训练,再上战场
- 20万元级电混轿车市场再迎强手,领克加入“抢7大战”
- “佐餐卤味第一股”卖不动了?
- 上海国际电影节|“4K修复”单元:十年后与高仓健再相会
- 福建舰大船出海,我们一直在进步!
- 深造就业“无上限”!这所大学的创新人才培养成效显著!
- “佐餐卤味第一股”卖不动了?
- 终于配彩电了 大众途观L PRO预计将于5月15日上市 views+
- 吊打女主们半辈子,40岁仍是绝色! views+
- 今夏最显时尚品味的穿搭:学会裙子的三种搭配模板,又美又优雅 views+
- 2024北京车展 长城汽车携五大品牌亮相 全球化发展受瞩目 views+
- 新款凯迪拉克凯雷德即将首发,前脸变化大,内饰换装大型显示屏 views+
- 大S近照被嘲显老,本人亲自晒出老公视角照澄清,结果墙都P歪 views+
- 尚美做奖牌,LV装奖牌,史上最时髦的奥运会即将到来! views+
- 中国车企一季度海外销量同比增长40% views+
- 具俊晔评论区遭嘲讽!演出收入不如汪小菲一件衣服,暴露大S窘境 views+
- Elektrobit:提供汽车开源操作系统解决方案 助力汽车安全 views+